217040610_4220880961367758_6263296005815398548_n

Praktyka jogi i upały

Jak radzić sobie z upałami i praktyką jogi … ?

Rezygnacja z praktyki to nie wyjście, ale ważne jest aby wasza praktyka w takie dni przestrzegała kilka ważnych zasad, które uchronią was od przegrzaniem lub osłabnięciem. Bo odpowiednia praktyka jogi może nawet wspomóc przetrwanie bardzo gorących dni.

A oto kilka ważnych zasady dla Was, których warto przestrzegać:

🕉 Praktykujemy jogę albo wcześnie rano, albo wieczorem. Staraj się tego nie robić w ciągu dnia i już na pewno nie w pełnym słońcu między godziną 11 a 14. A najlepiej ćwiczyć po zmroku lub (co lubią wszyscy jogini😉) bardzo wcześnie rano.

🕉Jeśli twój organizm wyjątkowo źle znosi upały, masz problemy sercowo-naczyniowe, jesteś w ciąży lub w podeszłym wieku, ogranicz praktykę jogi do pranajamy i savasany.

🕉Podczas upałów zrezygnujemy z bardzo intensywnej praktyki. Zwłaszcza osoby które bardzo źle znoszą upały, podczas upałów powinny ograniczyć się do pranajamy. A szczególnie do oddechów wychładzających. Dobrze zrobią tez pozycje takie jak skłony, Adho mukha svanasana lub lekkie skręty lub inne pozycje statyczne, szczególnie te siedzące i leżące np. baddha-konasana, mariciasana, gomukhasana, supta padangusthasana.

🕉 warto tez by w te dni stosować techniki oddechów ochładzających, tj. sitali. To technika w której zwijasz język w rulonik. A nastepnie robisz wdech przez rulonik, a wydech przez nos. Oddech ten powtarzasz do 5 razy.

🕉Pamiętaj o tym żeby się nawadniać. Gdy jest gorąco organizm potrzebuje znacznie więcej płynów niz w normalnie dni. Powinnismy wypijać od 2 do 2,5 litra , a praktykujac mozna i nawet wiecej.

image_72192707 (1)

Weekend z jogą – sierpień

Zapraszam Was serdecznie na nasz kolejny weekend z jogą w sierpniu.

Na wyjazd ruszamy 27.08 sierpnia do czarującego Dworku Tradycja w Bełcznie. To wspaniała inwestycja w siebie i oderwanie sie od codziennych trosk. Pobycie ze sobą, zadbanie o ciało i umysł, ale i o to co jesz, ponieważ podczas wyjazdu posiłki wegetariańskie przygotowywane są z sercem tylko dla nas. A podczas warsztatu kulinarnego nauczysz się jak sprawić by dania były jeszcze lepsze używając naturalnych przypraw i roślin.
A w ostatni dzień wyjazdu zakupić można specjalnie pieczony dla nas wyśmienity chleb oraz przetwory z roślin i owoców. A Dworek Tradycja to miejsce pełne natury otoczone zielenią i piękną roślinnością.

A oto plan naszych zajęć :
Piątek
18:30 Przyjazd
19:00 kolacja i wspólne rozmowy o jodze
21:00 medytacja wieczorna
Sobota
7:30 poranna medytacja
8:00 zajęcia jogi
10:00 śniadanie
13:00 -14:00 warsztat kulinarne
14:00-16:00 czas wolny, na spacery, poczynanie książki, rozmowy lub relax w dowolnej formie.
16:00 joga na zielonej trawie (jeśli pogoda dopisze)
18:00 obiadokolacja
21:00 medytacja nad morzem

Niedziela
7:30 silent walk & poranna medytacja nad morzem
8:00 zajecia jogi
10:00 śniadanie
11:00 13:00 czas wolny (wspólne rozmowy, spacer lub inna aktywność wspólna)
13:00 – 14:00 zajęcia jogi
14:00 wyjazdW cenę wyjazdu wchodzą:
🕉 zakwaterowanie w dwuosobowym pokoju (dwie noce)
🕉 wyżywienie – śniadania i obiadokolacje
🕉 zajęcia jogi 4x
🕉 medytacje 4x
🕉 warsztat kulinarny

Na wyjazd zabieramy ze sobą swoj sprzęt, jeśli czegoś wam brakuje jest możliwość wypożyczenia ze studia. A potrzebne będą nam maty i paski. Chętne i potrzebujące osoby mogą zagrać ze sobą klocki.

Zajęcia jogi poprowadzi: Agata Surdy, certyfikowana nauczycielka Jogi Sivananda, jogi klasycznej, jogi integralnej. Uczestniczyła w warsztatach nauczycieli z Polski oraz zagranicy z USA, Indii oraz Europy poszerzając swoje horyzonty wiedzy i praktyki.
Właścicielka Centrum jogi i medytacji – Strefa Jogi w Szczecinie, która od ponad 15 lat pasjonuje się jogą, od 8 prowadzi zajęcia jako nauczyciel.

Inwestycja w siebie: 950 zl

Cała wycieczka odbywa się z uwzględnieniem i przestrzeganiem wszystkich obowiązujących zasad sanitarnych.

Zgłoszenia prosimy kierować pod adres info@strefajogi.net.pl.
—> koszt : 950 zl
Potwierdzeniem uczestnictwa w wyjeździe jest wpłacenie zaliczki w wysokości 200 zl do 25.07. na konto:
84 1140 2004 0000 3802 7493 4483
Z dopiskiem weekend z jogą – imię i nazwisko.-> zaliczka jest bezzwrotna, tylko w wypadku lock down zaliczka będzie zwracana.

Uwaga:
Podczas czasu wolnego jest możliwość indywidualnej sesji z badaniem rezonansu czakr za dodatkową opłatę. Zapraszam Was serdecznie i do zobaczenia na macie 🙏🙏🧘‍♀️ 

zjogowani na powietrzu

Zjogowani na powietrzu.

Zapraszamy na bezpłatne zajęcia jogi na zielonej trawce. W okresie wakacji Strefa Jogi organizuje dla Was zajęcia jogi na powietrzu.
Dołączyć może każdy kto tylko zechce. Wystarczy mata i chęć pojogowania.
Zajęcia odbywały się będą cyklicznie przez okres wakacji co dwa tygodnie, na pogodnie przy jeziorku Słonecznym. Przyjdź i popraktykuj z nami 🥰🤩🧘‍♀️Zaczynamy 27.06 o godz. 17:00
Spotykamy się na parkingu przy boisku 😊🤓.
Zajęcia 27.06 poprowadzi nasza Agnieszka Pinda 😍❤️

agata22

Światowy dzień Jogi w Strefie Jogi

Zapraszamy Światowy dzień Jogi w Strefie Jogi.
Z okazji światowego dnia Jogi szykujemy dla was coś specjalnego.
🕉 20 czerwca w niedziele zapraszamy Was serdecznie na darmowe zajęcia w Strefie Jogi.
🧘‍♀️ Czekamy na was z cudowna energią, ciekawymi zajęciami oraz zdrowymi przekąskami.
🕉 Zaczynamy od godz. 16:00,
👉 16:00 Ashtange dla początkujących poprowadzi dla was Asia
👉 17:00 Jogę powięziową poprowadzi dla was Agnieszka
👉 18:00 Mobitity Joge poprowadzi dla Was Justyna.Zapisy na zajęcia prosimy zgłaszać pod numerem 793606809.Tego dnia załoga Strefy Jogi jest do waszej dyspozycji w godzinach od 16-19.Jeśli macie pytania lub chcecie zobaczyć jak wyglądają nasze sale i poznać osobiście nasz zespół, zapytać i zajęcia, zapraszamy serdecznie ❣️❣️

mind1-1

Weekend z jogą i mindfulness

Zapraszamy na magiczny Weekend z jogą i mindfulness!


W otoczeniu nadmorskim, w Łukęcinie spędzimy czas na świadomej pracy na umyśle i ciele.
To Warsztaty z jogą, z praktyką mindfulness, w bliskim kontakcie z naturą,mogą uczynić Twój weekend szczególnym.l
Przygotowaliśmy dla was program praktyki uważności, by wspólnie uczyć s, jak być obecnym w swoim życiu, po to by nie mieć poczucia,że życie przepływa międzyplpp palcami. Będziemy rozgaszczać się w chwili, która trwa. By poczuć,że nasze życie nie dzieje się wczoraj, ani jutro,że nasze życie jest właśnie TERAZ, bez względu na to,czy to TERAZ jest miłe i lekkie, czy bolesne i trudne.
To będzie czas, w którym będziemy wsłuchiwać się w siebie, w swoje myśli, emocje, w swoje ciało. Będziemy odkrywać jak to jest, gdy możemy zarządzać swoją uwagą i doświadczać w pełni chwili, takiej jaka jest, bez ulepszania jej i poprawiania.Otulimy się życzliwością i akceptacją dla siebie i innych.Gwarantujemy, że bedzie wyjątkowo.
Ten wyjazd pozwoli Wam zregenerować siły, będziecie mogli wyciszyć się, zebrać siły i praktykować jogę.—> Lokalizacja: Łukęcin, ośrodek Wielki Błękit

Zajęcia jogi poprowadzi:
? Agata Surdy, certyfikowana nauczycielka Jogi Sivananda, jogi klasycznej, jogi integralnej. Uczestniczyła w warsztatach nauczycieli z Polski oraz zagranicy z USA, Indii oraz Europy poszerzając swoje horyzonty wiedzy i praktyki.
Właścicielka Centrum jogi i medytacji – Strefa Jogi w Szczecinie, która od ponad 15 lat pasjonuje się jogą, od 8 prowadzi zajęcia jako nauczyciel.

Praktykę mindfulness poprowadzi:
? Wiola Górna -certyfikowany nauczyciel mindfulness, pedagog, terapeuta systemowy w trakcie certyfikacji. Od kilku lat rozwija swoją uważność poprzez różne formy codziennej praktyki medytacyjnej. Prowadzi 8 tygodniowe Programy Redukcji Stresu oparte na uważności, (rekomendowane przez Polski Instytut Mindfulness) a także indywidualnie i grupowe spotkania uważności i medytacji, warsztaty wyjazdowe i odosobnienia.

—> Harmonogram :
Piątek:18:00 Przyjazd
19:00 kolacja i wspólne rozmowy o jodze i uważności
20.30 – 21.30 Warsztat mindfulness( połączony ze spacerem)
21.30 Medytacja na dobry sen


Sobota:7.00 -7.30 Powitanie dnia,medytacja mindfulness
7:30 joga nad morzem (alternatywnie na sali), zaczynamy od rozciągania
8:30 śniadanie
10.00 -11.30 warsztat mindfulness
11:30 -1400 czas wolny
14:00 – lunch
16:00 joga dla zmęczonych barków, ramion i bioder
17.30 -19.00 Ruch spontaniczny
19:00 obiadokolacja
21.30 Medytacja Aga

Niedziela:7.00 -7.30 Powitanie dnia, medytacja mindfulness
8:30 śniadanie
10.00-11.00 warsztat mindfulness
11.00-12.00 joga
12.00 Zakończenie,podsumowanie

W cenie wycieczki zapewniamy:
– zakwaterowanie
– Wyżywienie – śniadania i obiadokolacje
– Zajęcia jogi i medytacje
– Warsztaty mindfulness, ruch spontaniczny
– bezpieczny i komfortowy przejazd z Follow me!
Cała wycieczka odbywa się z uwzględnieniem i przestrzeganiem wszystkich obowiązujących zasad sanitarnych.

Zgłoszenia prosimy kierować pod adres info@strefajogi.net.pl.

—> koszt :980 zl

Potwierdzeniem uczestnictwa w wyjezdzie jest wpłacenie zaliczki w wysokości 300zl do 17.05 na konto:
84 1140 2004 0000 3802 7493 4483
Z dopiskiem weekend z jogą – imię i nazwisko.

Zapraszamy serdecznie
Agata Surdy
Wiola Górna 

IMG_9355

Weekend z Jogą V edycja

Strefa Jogi i Follow me! ponownie zapraszają Was na weekend z Jogą.

To już 5 edycja naszych wyjazdów, a nadmorskie klimaty, tak przypadły Wam do gustu, że ponownie wybieramy się nad Bałtyk.

Tym razem czas na praktykowaniu jogi i medytacji spędzimy w Willi Mandala w Dziwnówku. To miejsce stworzone z myślą o praktykach jogi, obiekt wyposażony jest m.in. w 80 metrową salę do ćwiczeń i sprzęt dla joginów!

To miejsce stworzone do relaksu, ćwiczeń i medytacji. Cały wyjazd odbędzie się oczywiście przy współpracy ze Strefą Jogi! ?

W cenę wyjazdu wchodzi:pobyt w Willi Mandala ( 2 noce)śniadania

– obiadokolacja

– zajęcia jogi

– medytacje z misami kryształowymi

– ubezpieczenie

– bezpieczny przejazd z Follow me!

Nie może Was zabraknąć.

Zapraszam serdecznie 🙂

joga-1

Weekend z jogą ze Strefą Jogi

Witajcie kochani Zjogowani ?,

Zapraszam Was serdecznie na nasz kolejny weekend z jogą.?

Na wyjazd ruszamy z firma Follow me! 28.08 sierpnia tym razem do Świnoujścia. Zakwaterowanie w hotelu Korsarz. ?

A oto plan naszych zajęć :

Piątek

18:30 Przyjazd

19:00 kolacja i wspólne rozmowy o jodze

21:00 silent walk

21:30 medytacja na plaży (alternatywnie jeśli będzie deszcze zajęcia odbędą się w sali)

Sobota

7:30 silent walk & poranna medytacja nad morzem

8:30 joga nad morzem

10:00 śniadanie

11:00 -16:00 czas wolny, na spacery, poczynanie książki, rozmowy lub relax w dowolnej formie.

16:00 joga na zielonej trawie

18:00 obiadokolacja

21:00 silent walk

21:30 medytacja nad morzem

Niedziela

7:30 silent walk & poranna medytacja nad morzem

8:30 joga nad morzem10:00 śniadanie

11:00 -14:00 czas wolny (wspólne rozmowy, spacer lub inna aktywność wspólna)

14:00 wyjazd

W cenę wyjazdu wchodzą:

? dojazd i powrót

? zakwaterowanie w dwuosobowym pokoju (dwie noce)

? wyżywienie – śniadania i obiadokolacje

? zajęcia jogi

? medytacje

Na wyjazd zabieramy ze sobą swoj sprzęt, jeśli czegoś wam brakuje jest możliwość wypożyczenia ze studia. A potrzebne będą nam tylko maty i paski. Chętne i potrzebujące osoby mogą zagrać ze sobą klocki.

Zapraszam Was serdecznie ?‍♀️❣️?

Więcej informacji organizacyjnych w linku poniżej:

https://followme.pl/wycieczki/joga-weekend/

Agata

otwarcie

Wracamy do regularnych zajęć w studio Strefy Jogi

Kochani moi Zjogowani i nie tylko ❤️?

Breaking news! ‼️?

6 czerwca otwieramy nasze studio ‼️?
I nie ma wykrętów, zmian, to już oficjalne ❤️?

Zaczynamy regularne zajęcia jogi według naszego grafiku. Zajęcia pozostają bez zmian, mamy jednak dla Was niespodziankę !!

W związku z prośbami od Was, zajęcia online zostaną wpisane do naszego grafiku na stałe. Każdego dnia znajdziecie dla siebie jedne zajęcia online. Jeśli zechcecie wziąć w nich udział, zapraszam do kontaktu pod numer 793 606 809 lub ades mailowy: info@strefajogi.net.pl. 🙂

Do zobaczenia na macie <3

91811702_2969568999832300_2698548013869039616_n

Z jogą w domu ?

Sama nie jestem zwolenniczką ćwiczenia z filmikami na Internecie, zwłaszcza dla osób zaczynających swoją przygodę z jogą, niestety pojawienie się coronovirusa postawiło nas w sytuacji bez wyjścia. I to dosłownie, w tym słowa znaczeniu. Kwarantanna i przymus pozostania w domu przewróciło nasz świat do góry nogami. Nagle dom stał się przedszkolem, szkołą, miejscem pracy i siłownią lub salą do fitnessu. Jakoś trzeba sobie radzić i brawa dla tych, którzy mimo nagłych zmian potrafią znaleźć w tym wszystkim czas dla siebie w trosce o zdrowie psychiczne i fizyczne.

I tak jak do tej pory mieliśmy do wyboru kilka fitness klubów w okolicy, szkół jogi i siłowni, teraz pozostał nam tylko Internet. I tutaj na szczęście lub nie, pojawiło się mnóstwo darmowych filmików z zajęciami jogi. I pojawia się dylemat. Który wybrać ?

Warto pomyśleć dlaczego chcemy to zrobić.. cel to – wzmocnienie ciała, wyciszenie umysłu i powrót do harmonii !!

 Zróbmy to więc z głową.

Oto kilka rad co robić by nasza praktyka była bezpieczna i przyjemna. ?

  1. Poszukując odpowiedniego filmiku do ćwiczeń szukaj tych z jasnymi i konkretnym opisem wykonywanej pozycji.

Dotyczy to najbardziej osób, które wreszcie zdecydowały się na rozpoczęcie praktyki jogi, ale również tych, którzy ją trochę znają. Pamiętajcie proszę, że filmiki instruktażowe to jedno, a to jak wy wykonacie pokazywaną pozycje, drugie. Tutaj nikt was nie poprawi!

Joga wydaje się na pierwszy rzut oka prostą i piękną pracą fizyczną ciała, zwłaszcza na filmikach nagrywanych przez długoletnich nauczycieli. I tak jest, ale tylko dla nauczycieli (choć i dla nich droga do osiągniecia tego stanu trwała lub trwa wiele lat). Ciało jogina jest bardziej elastyczne niż osób rozpoczynających praktykę i tą wiedzę wykorzystajcie!

Miejcie to na uwadze. Dlatego ważnym jest, aby filmiki wyjaśniały jak dokładnie wykonać pozycję z detalami i najlepiej wersją dla osób, które mogą mieć bardzo duże ograniczenia w ciele.

  W jodze ważne jest odpowiednie ustawienie ciała, mięśni, kości według wytycznych. Wówczas zapobiegniemy kontuzjom, a nasza praktyka przyniesie nam szybko korzyści.

2. Ćwiczymy na boso.

Tak jest od zawsze i powinno również pozostać podczas ćwiczeń w domu. Do praktyki jogi podchodzimy z gołymi stopami. Jest wiele pozycji stojących, ugruntowujących nas na ziemi i tutaj stopa odgrywa bardzo ważną rolę. To jej ułożenie i stabilne ustawienie na macie pozwoli nam utrzymać balans w pozycjach. A ponieważ podczas praktyki jogi mocno pracujemy nad budowaniem świadomości swojego ciała, odpowiednie oparcie stopy mocno wpłynie na wzmocnienie równowagi ciała i umysłu.

3. Ćwiczymy co najmniej 1,5 godziny po posiłku

Ci, którzy praktykują jogę wiedzą już dobrze o tych, że jedzenie przed praktyką nie jest dobrym pomysłem. Jak z każdą formą pracy fizycznej zresztą. W jodze wykonujemy wiele pozycji odwróconych, których wykonanie z pełnym brzuchem może prowadzić do złego samopoczucia i to nie tylko podczas zajęć. Unikajmy więc praktyki zaraz po posiłku.

4. Zadbaj o swoją przestrzeń

Oprócz dobrego przewodnika do udanej praktyki jogi potrzebować będziesz również odpowiedniej przestrzeni. I nie mówię tutaj o wielkich salonach czy sterylnych miejscach, a chodzi mi o miejsce w którym, Ty czujesz się dobrze, masz co najmniej 2 metry przestrzeni wokoło oraz ciszę i spokój. Pamiętaj, że praktyka jogi to nie tylko wysiłek fizyczny, ale głęboka praca z oddechem i obserwacją swojego ciała. Ciężko zrobić to wszystko w momencie gdy w koncentracji i pełnym skupieniu przeszkadzają Ci  otoczenie.

5. Ćwicz w miarę swoich możliwości

To główna i jedna z najważniejszych zasad pracy w jodze. Wiem, że to może być ciężkie dla osób bardzo ambitnych i chcących szybko osiągnąć rezultaty, ale joga uczy nas również pokory i cierpliwości. Potraktuj praktykę jako podróż, w której wiele się może wydarzyć. I to akceptuj. Naucz się odkrywać siebie z każdym wdechem i wydechem oraz obserwuj co wraz z nim się w Tobie zmienia. Joga i wykonanie asan to nie cel. To droga do uwolnienia spięć i życia w harmonii.

Wspomagaj się jeśli tego potrzebujesz pomocami takimi jak pasek, klocek lub koc, bo to one pomogą Ci ćwiczyć prawidłowo i bezpiecznie mimo pojawiających się blokad.

Stosując się do tych podpowiedzi pierwsze spotkanie z praktyką jogi nie powinno być dla Ciebie ciężkie lub zniechęcające. ? To może być przyjemne i dla większości jest dlatego joga nie zmiennie od 2 tyś lat towarzyszy nam.

 I jeszcze jedno na koniec ….. bądźcie otwarci na doświadczanie tego co się zadzieje, z subtelną delikatnością pokonując swoje blokady, z akceptacją pojawiających się ograniczeń wynikających z budowy ciała lub jego uszkodzeń.

 Namaste <3

90543395_2940630179392849_4388241779372064768_n

Regularne zajęcia jogi online

Kochani jogini i joginki ?,

Siedzenie w domu nie służy zbyt naszemu ciału, a z mobilizacją do ćwiczeń samemu bywa dosyć ciężko.
Dlatego idąc za potrzebą oraz waszymi głosami zapraszamy na regularne zajęcia online ze Strefą Jogi ♥

Zajęcia odbywały się będą codziennie od poniedziałku do soboty.

Poniedziałek 18:00 prowadzi Agata
Wtorek 19:00 prowadzi Agata
Środa 19:00 prowadzi Agata
Czwartek 19:00 prowadzi Agata
Piątek 19:00 Agata
Sobota 10:00 Agata

Codzień pracować będziemy na rozluźnieniem i relaksem, który pomoże nam chociaż na chwilę oderwać się od zalewu informacji i stresów ;).
Zajęcia prowadzone będą na poziomie dającym wam możliwość odnalezienia się nawet jeśli zaczynasz swoją przygodę z jogą. 😉

Zajęcia trwać będą 1h 10 min.
Możecie ćwiczyć w mężem, żona, partnerem, mamą, dziećmi, z psem lub kotem, ważne ze w domu i kupując wejście tylko za jedna osobę.

Dla was kochani, naszych stałych joginek/joginów z KARNETAMI Strefy Jogi proponuję :
możecie wykorzystać wejścia na karnecie, podeślij mi zdjęcie karnetu przed zajęciami. Wówczas wykorzystać możesz już zakupiony karnet uczestnicząc w zajęciach online.

Dla osób nie posiadających naszych karnetów, lub chcących rozpocząć z nami regularna praktykę online ceny zajęć wyglądają tak:

1. pojedyńcze zajęcia online: 25 zł
2. pakiet 5 zajęć: 85 zł do wykorzystania na tydzień

Płatności możecie dokonać przelewem na konto:

PL84 1140 2004 0000 3802 7493 4483 z dopiskiem zajęcia jogi

po przesłaniu potwierdzenia, wysyłać będę kodu do naszego spotkania online, lub link 🙂
Bardzo proszę o potwierdzenie udziału w wydarzeniu najpóźniej na godzinę przed wydarzeniem, co ułatwi nam sprawne zorganizowanie się 😉

Logujemy się przez platformę zoom
1. wejdź na stronę zoom.us lub aplikacje w telefonie lub kliknij na przesłany ode mnie link
2. kliknij „Join a meeting” (jeśli wchodzisz inaczej niż przez link)
3. wpisz kod spotkania i hasło, które dostałeś ode mnie

Osoby, które natrafiły na trudności z logowaniem, dajcie proszę znać, wspólnie rozwiążemy każdy problem ??