Jeśli rozpoczynacie swoją przygodę z jogą i zdarza wam się szukać informacji na temat asan w internecie zapraszam do małego poradnika wykonywania pozycji jogi w Strefie Jogi.
Dziś słów kilka o pozycji Uttanasany – Intensywnego rozciągania w skłonie do przodu.
Jak sama nazwa wskazuje jest to pozycja dość intensywnie rozciągająca tyłu nóg, łydki, ścięgna, kręgosłup i biodra. Pozycja może stwarzać problemu dla osób z słabym rozciągnięciem kręgosłupa oraz przykurczach w nogach. By dostosować ją do możliwości ciała dla osób bardzo spiętych, można wspomóc się klockami.
Ut- intensywne, mocna
Tan – rozciąganie
To jak działa na nas pozycja Uttanasany :
– wyszczupla sylwetkę,
– rozciąga więzadła nóg,
– przywraca sprężystość kręgosłupa,
– ułatwia dopływ krwi do mózgu,
– zwalnia rytm serca– wzmacnia uda i kolana
– dodaje energii.
O korzyściach już wiemy, czas więc na instrukcję wykonania pozycji:
1. Stań na złączonych stopach, zrób wdech, potem wydech i podnieś ramiona nad głowę.
2. Unieś głowę do góry, powiększ maksymalnie swoją wysokość, aby wydłużyć kręgosłup. Nogi i kręgosłup w linii prostej.
3. Na wydechu zegnij tułów prowadząc ruch od bioder. W tej pozycji tułów powinien być równoległy do podłogi. Dłonie oprzyj na biodrach, a następnie opuść je ku ziemi. Postaw na podłodze koniuszki palców. Uda zrotuj do wewnątrz. Dla osób mających problem z dosięgnięciem podłogi, wspieramy się klockami, na których opieramy palce.
4. Schyl się tak głęboko jak to tylko możliwe, dłonie opuść na ziemię/klocki kładąc je obok stóp. Jeżeli ta pozycja sprawia ci trudność, możesz również zapleć ręce trzymając się za łokcie i ciągnij tułów w stronę podłogi. Oddychaj spokojnie i głęboko. Przyciągnij ciało do nóg, zachowaj proste, niemal wklęsłe plecy.
5. Ciężar ciała powinien znajdować się na przedniej części stóp.
6. Pozostań w pozycji 40 sekund do minuty, a następnie na wdechu wróć do pozycji stojącej. Wykonując powrót do pozycji stojącej kręgosłup pozostaw prosty.
Pamiętamy o zasadzie numer 1. 😉
Ćwiczymy w miarę swoich możliwości do momentu przyjemnego bólu , który zmniejsza się z każdym kolejnym oddechem, dając uczucie rozluźnienia. Bądźcie świadomi swojego ciała i podchodźcie z szacunkiem do ograniczeń w nim mieszkających.
Namaste <3
